ลดความอ้วนอย่างไรไม่ให้หนังย้วย

ลดความอ้วนอย่าไรไม่ให้หนังย้วย

918kiss ปัญหาสำคัญหลังจากที่ลดน้ำหนักมาแล้วมักจะเจอกันคือผิวหนังย่วย ย่น หย่อนยาน ดูไม่เฟิมร์ทำให้เสียบุคลิกภาพ

มาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างไรให้ห่างไกลจากปัญหาเหล่านี้กัน

1.ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี
หลายคนเข้าใจว่าการลดความอ้วนคือ ดูที่น้ำหนักอย่างเดี่ยว หากเห็นว่าน้ำหนักเยอะเท่าไหร่ยิ่งดี วิธีนี้คือคุณคิดผิดแล้ว เพราะการลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักลงมากๆในระยะเวลาอันสั้นๆ จะเกิดปัญหาต่างๆตามมา คืออ ผิวหนังย่น หนังย้วย ตัวเละๆ ไม่เฟิมร์ ข้อแนะนำคือ ไม่ควรที่จะลดน้ำหนักเยอะเกิน 4 กิโลกรัมต่อ 4 เดือน หรือ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

2. เลือกออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย
การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ถึงแม้ว่าจะช่วยในการลดไขมันได้ไม่เท่ากับการเล่นแบบคาดิโอแต่การออกกำลังกายแบบอเวทเทรนนิ่งนั้นสำคัญมากๆ สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยให้การยกกระชับ สร้างกล้ามเนื้อมาทดแทนไขมันที่หายไป แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งวันเว้นวันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาดิโอ เพียงเท่านี้ผิวหนังของเราก็จะไม่ย่นจนเกินไป และผิวยังเต่งตึงอีกด้วย วิธีนี้จึงเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการย่อนคล้อยของผิวหนัง และยังช่วยให้ดูเด็กอีกด้วย

3. รับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกายให้มากๆ918kiss
ผู้ที่ออกกำังกายเสร็จมักจะเหนื่อยและทำให้หิว แนะนำว่าอาหารเหล่านั้นควรจะมีโปรตีนเป็นส่วนหลักๆ เพราะเมื่อเราออกกำลังกายไปทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมัน ทำให้ร่างกายสึกหลอ เมื่อเรารับประทานโปรตีนเข้าไปมากๆ โปรตีนจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย และเป็นการลดสาเหตุของการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย และโปรตีนที่เลือกทานเข้าไปควรที่จะเป็นโปรตีนที่ไม่มีไขมันผสมอยู่ด้วย ไม่เช่นนั้นแล้วจะทำให้อ้วนอย่างเดิม การออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่อสูญปล่าววไวได้ แนะนำว่าให้ทานอกไก่ เพาะอกไก่มีโปรตีนดีสูง และมีปริมาณที่มากต่อหน่วยที่รับประทานเข้าไปและส่วนของอกไก่จะไม่ส่วนประกอบของไขมัน และควรจะลอกหนังไก่ออก อย่ารับประทานหนังไก่เข้าไป เพราะหนังไก่คือตัวการของความอ้วน อกไก่สามารถนำมารับประทานได้หลายแบบ เช่น ต้ม ย่าง อบ หรือแม้แต่ปั่นเป็นเครื่องดื่มโปรตีนเสร้มด้วยนมอื่นๆก็ย่อมได้ แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน